Trening z obciążeniem i obciążeniami oferują realne opcje treningu siłowego.Lepsze z nich jest nieco subiektywne, ponieważ zarówno wolne ciężary, jak i zespoły oporowe są w stanie budować mięśnie.
Trening z taśmami oporowymi ma wiele zalet.Opaski są niedrogie, lekkie i przenośne.Odpowiednio pielęgnowane mogą również służyć bardzo długo.
Unikaj bezpośredniej ekspozycji na światło słoneczne i nie czyść opasek żadnymi ostrymi chemikaliami, takimi jak wybielacz.Jedną z ich największych zalet jest trwałość dobrze utrzymanych taśm oporowych.
Treningi z taśmami oporowymi dla początkujących i zaawansowanych ciężarowców mogą pomóc w budowaniu ogólnej siły.Trening całego ciała z użyciem tych akcesoriów, zgodnie z opisemAmerykańska Rada ds. Ćwiczeń, wykonuje wiele takich samych ruchów, jakie można znaleźć w rutynowym treningu z ciężarem całego ciała.
Przysiady, wzniesienia boczne, wyciskanie na ławce, wyprosty tricepsa, uginanie bicepsa i brzuszki to typowe ćwiczenia.Możesz używać tych akcesoriów do większości ruchów, które wykonujesz z wolnymi ciężarami.
Wykonywanie rutyny całego ciała z ciężarami wymaga jednak dostępu do dobrze zaopatrzonej siłowni lub poważnej domowej siłowni.Miejsce i zaangażowanie finansowe są znacznie większe w przypadku ciężarów niż opaski oporowe.
Opaski można schować w torbie, szufladzie lub szafie.Łatwo się pakują do podróży i można z nich korzystać w dowolnym miejscu.Z tego powodu trening z taśmą oporową ma dużą przewagę nad wolnymi ciężarami.Treningi z taśmami oporowymi dla początkujących są również powszechne i łatwe do wykonania.
Podnoszenie ciężarów wiąże się również z większym ryzykiem obrażeń.Opaski wykonują ciasne ruchy, a utrzymanie formy jest łatwiejsze niż z ciężarkami.Podnoszenie z dobrą formą jest niezbędne, aby zapobiec kontuzjom.Forma jest również kluczowa w przypadku pasków, ale nadmierne rozciąganie stawów jest trudniejsze, ponieważ gumka w naturalny sposób ogranicza zakres ruchu.
Opaski oporowe występują w różnych stylach o różnym stopniu elastyczności.Elastyczność ostatecznie determinuje opór.Aby zwiększyć opór, użytkownik może również skrócić długość opaski używanej podczas ćwiczeń.Krótsza długość wymaga więcej energii do rozciągnięcia opaski.
Jednak w argumentacji opasek oporowych a swobodnych ciężarków kontrolowanie dokładnego oporu nie jest możliwe za pomocą opasek.
Hantle i sztangi umożliwiają dodawanie lub odejmowanie wagi.Możesz dodawać duże ilości lub zwiększać wagę stopniowo, małymi krokami, wiedząc dokładnie, ile jest dodawane.Ze względu na proste śledzenie postępów pomiary są przydatne i zaawansowane.Konkurencyjni ciężarowcy zwykle śledzą dokładną ilość używanego ciężaru.
Sztangiści mający określone cele mogą bardziej skorzystać na podnoszeniu ciężarów niż na taśmach oporowych.Bardzo specyficzne wyciągi, takie jak clean and jerk w stylu olimpijskim, również wymagają systemu ciężarków.Te podnośniki są jednak wysoce wyspecjalizowane i nie są używane przez każdą osobę podczas treningu siłowego.Dla przeciętnej osoby, która chce zyskać siłę, opaski stanowią realną alternatywę.
Opaski oporowe mogą nadal odgrywać rolę w rozciąganiu i ogólnych ćwiczeniach między sesjami podnoszenia ciężarów.Są one również powszechne w programach fizjoterapii i rehabilitacji dla ciężarowców po kontuzjach.Trening przekrojowy z użyciem taśm i ciężarów jest skutecznym podejściem do wszechstronnego programu treningu siłowego.
Wielka debata sprowadza się do faktycznej umiejętności budowania siły.Czy opaski lub ciężarki są bardziej skuteczne w budowaniu mięśni?Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta i przeprowadzono liczne badania w celu porównania dwóch form treningu oporowego.Osobiste preferencje są również elementem, który wpływa na ostateczną decyzję osób zaangażowanych w program treningu siłowego.
Badanie z marca 2018 r. opublikowane w Dziennik Kinetyki Człowiekaporównali wagi i pasma oporu, koncentrując się w szczególności na muchach i muchach odwróconych w małej grupie 29 osób.Badanie pokazuje, że elastyczne opaski dają podobne wyniki do ciężarów i pokazuje, że opaski są rozsądną alternatywą dla treningu siłowego.
Obciążniki były bardziej skuteczne w pracy z podstawowymi grupami mięśni, ale zespoły faktycznie działały bardziej z otaczającymi grupami mięśni.Naukowcy przypisali te odkrycia mniej stabilnej naturze prążków w porównaniu z wagami.Niezależnie od tego okazało się, że opaski są w stanie zapewnić przyrost siły w sposób podobny do ciężarów specjalnie dla much.
Badanie było jednak niewielkie, więc trudno określić jego dokładność.Jednak opaski oporowe wydają się dobrym wyborem do utrzymania ogólnej siły i kondycji w przypadku braku sprzętu do ćwiczeń.
W wielu badaniach przeanalizowano wyniki między ciężarami i pasmami oporu, ale wszystkie wykorzystują różne ćwiczenia i stosunkowo małe rozmiary próbek.Wyniki często pokazują, że ćwiczenia z taśmami oporowymi dla nóg, ramion i innych głównych grup mięśni dają wyniki podobne do treningu siłowego.
W jednym konkretnym przeglądzie zebrano wszystkie mniejsze badania, aby pokazać szerszy obraz analizy pasm oporu w porównaniu z wolnymi ciężarami i ogólnym podnoszeniem ciężarów.Opublikowano w lutym 2019 w czasopiśmieSAGE Otwarta Medycyna, w przeglądzie połączono dane z ośmiu różnych badań i wykorzystano zebrane informacje, aby wyciągnąć wnioski na podstawie dużego zbioru danych.Porównano również wyniki dotyczące przyrostów siły kończyn górnych i dolnych.
Badanie wykazało, że opaski oporowe wykazują podobne wyniki do ciężarów zarówno w ćwiczeniach górnych, jak i dolnych partii ciała.Zasadniczo oznacza to, że oba rodzaje sprzętu do ćwiczeń mogą budować siłę bez większych odchyleń w przyrostach widocznych między dwiema opcjami.Opaski oporowe niekoniecznie są lepsze niż ciężary, ale zapewniają podobne korzyści w szczególności w treningu siłowym.
Wiedząc, że zarówno ciężary, jak i zespoły mogą dawać podobne wyniki, wybór jednego nad drugim staje się kwestią osobistych preferencji i celu.Rodzaje stosowanych ćwiczeń również mają pewien wpływ na uzyskiwane wyniki.Olympic clean and jerk z ciężarkami buduje szybkokurczliwe włókna mięśniowe wymagane do szybkości i eksplozywności, podczas gdy prosty martwy ciąg buduje ogólną siłę i mięśnie.
To samo dotyczy ruchów eksplozywnych stosowanych podczas treningu z taśmą oporową.Wybuchowe ćwiczenie zbuduje sportową prędkość i siłę, podczas gdy statyczne uginanie bicepsa buduje specyficzne mięśnie dla ogólnej siły i rozmiaru.Zarówno opaski, jak i ciężarki oferują świetne opcje treningu siłowego i oba można dostosować do określonych programów treningowych.
Korzystanie z obu opcji to dobry wybór dla wielu osób.Opaski oferują tanią, przenośną opcję, która otwiera możliwości treningu siłowego dla większej liczby osób.Życie w miejscach bez siłowni lub dedykowanego zestawu obciążników sprawia, że są one lepszą opcją.Dostęp do obu opcji jest jednak idealny.
Osoba kontaktowa: Mrs. Michelle
Tel: +8613761030160
