Dom Aktualności

wiadomości o firmie Część ciała, nad którą naprawdę powinieneś pracować: Twoje nadgarstki

Orzecznictwo
Chiny Rise Group Co., Ltd Certyfikaty
Chiny Rise Group Co., Ltd Certyfikaty
Opinie klientów
Szybka personalizacja, a narzędzie do wizualizacji towarów działało świetnie.

—— Johan Hallenby

Grupa Rise została mi bardzo polecona przez mojego ojca, który prowadził w przeszłości interesy z Rise Group.

—— Curtis Ader

Bardzo zadowolony z Rise Group Co.!

—— Claudia

Im Online Czat teraz
firma Aktualności
Część ciała, nad którą naprawdę powinieneś pracować: Twoje nadgarstki
najnowsze wiadomości o firmie Część ciała, nad którą naprawdę powinieneś pracować: Twoje nadgarstki

 

Jeśli filmy akcji czegoś nas nauczyły, to tego, że większość z nas w pewnym momencie swojego życia spędzi kilka chwil wisząc nad przepaścią budynku.Aby przetrwać, potrzebujesz silnych nadgarstków.

Nawet jeśli nie spędzasz czasu, trzymając się drogiego życia i żartując ze złoczyńcami, silne nadgarstki mogą ułatwić codzienne zadania.Niezależnie od tego, czy piszesz, nosisz zakupy, podciągasz się, czy otwierasz ten niemożliwy słoik, siła i elastyczność nadgarstka są kluczowe.

Dzięki tym rozciąganiom i ćwiczeniom utrzymasz mocne nadgarstki i unikniesz kontuzji.

 

7 ćwiczeń na mocniejsze nadgarstki

 

Zatrzymaj się na dzień nóg — dzień nadgarstka jest tam, gdzie jest.Aby wzmocnić nadgarstki, musisz wzmocnić przedramiona i zwiększyć ruchomość stawów nadgarstków.Ruch nadgarstka angażuje 35 mięśni!

Twój nadgarstek łączy przedramię z dłonią — to połączenie musi pozostać luźne, abyś nadal mógł pisać 100 słów na minutę.A wszystkie te mięśnie przedramienia muszą pozostać silne, abyś mógł chwytać te artykuły spożywcze Costco jak profesjonalista.

Zwłaszcza jeśli siedzisz przez cały dzień przed komputerem, na twoich nadgarstkach i przedramionach mogą wystąpić powtarzające się urazy ruchowe lub dolegliwości, takie jak zespół cieśni nadgarstka.Dając nadgarstkom trochę miłości i ćwiczeń, możesz uniknąć tych bólów.Nawet jeśli masz bardziej wymagający uraz, taki jak łokieć tenisisty, proste ćwiczenia w domu mogą złagodzić ból.

Jeśli nie jesteś marynarzem Popeye, prawdopodobnie nie spędzasz dużo czasu na powiększaniu przedramion.We wszystkich tych ćwiczeniach zacznij bez ciężarów lub z bardzo lekkimi ciężarkami, aby nie przeciążać tych stosunkowo małych mięśni.

 

Rozgrzewka

 

Podobnie jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, chcesz się trochę rozgrzać przed nurkowaniem do ćwiczeń nadgarstka.

Jeśli odczuwasz ból lub sztywność w nadgarstkach, połóż na tym obszarze ciepły ręcznik lub podkładkę grzewczą na około 15 minut.To bardzo dosłowna rozgrzewka, ale pomoże zwiększyć przepływ krwi i elastyczność w okolicy przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Jeśli nie czujesz sztywności lub bólu, po prostu chodź przez minutę lub dwie.To proste cardio poprawia krążenie krwi i umożliwia naturalny ruch nadgarstków i przedramion.Nie potrzebujesz skomplikowanej rozgrzewki do ćwiczeń nadgarstka, ale najlepiej jest trochę poćwiczyć, aby przypadkowo nie pracować, rozciągać się i być może zranić zimnych mięśni.

Uwaga: Jeśli kiedykolwiek poczujesz ból z każdyz tych ćwiczeń, przestań!Słuchaj swojego ciała i nigdy nie doprowadzaj do dyskomfortu.

 

Palmy do nieba / Palmy do podłogi

 

To delikatne ćwiczenie lekko rozciąga nadgarstki podczas budowania siły.

  1. Siedząc lub stojąc, trzymaj ręce w pozycji T.
  2. Obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry.
  3. Obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane w dół.
  4. Powtórz 10 razy.

Staraj się, aby ramiona i szyja były rozluźnione.Ruch powinien byćwłaśnie w nadgarstkach, a nie w ramionach, łokciach czy barkach.

 

Pięść do jazzowej ręki

 

To kolejne delikatne ćwiczenie, które koncentruje się na elastyczności i sile dłoni.

  1. Oprzyj jedną rękę na stole, jakbyś miał się z kimś siłować na rękę.
  2. Zaciśnij pięść.
  3. Powoli otwórz pięść i rozciągnij palce tak szeroko, jak to tylko możliwe (zrób rękę jazzową).
  4. Powtórz 10 razy, a następnie zmień ramiona.Śpiewanie „All That Jazz” jest opcjonalne.

 

Obrót

 

Możesz to zrobić bez ciężarków, lekkich taśm oporowych lub hantli o wadze 1–5 funtów.Zacznij bez obciążników i dodaj wagę tylko wtedy, gdy nie czujesz bólu.

  1. Usiądź z rękami zgiętymi pod kątem 90 stopni i przedramionami przed sobą z dłońmi skierowanymi w dół.
  2. Przytrzymaj lekką opaskę lub hantle albo zwolnij się i udawaj, że coś trzymasz.
  3. Powoli obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry.
  4. Powoli obróć dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz 10 razy.

 

Zwinięcie nadgarstka

 

Możesz wykonać to ćwiczenie z opaską, hantlami lub po prostu z oporem ciała.Jeśli używasz lekkiej opaski, przytrzymaj jeden koniec opaski dolną częścią stopy i chwyć drugi koniec ręką roboczą.W przypadku hantli trzymaj się 1-5 funtów, w zależności od twojego poziomu.

  1. Usiądź i trzymaj rękę pod kątem 90 stopni, z dłonią skierowaną do góry.Ramię może spoczywać na nodze, ławce lub stole.
  2. Podkręć nadgarstek, jakby robił uginanie bicepsa dziecka.
  3. Przywróć nadgarstek do pozycji wyjściowej.
  4. Powtórz 10 razy, a następnie zmień strony.

Koniecznie się ruszaj tylkotwój nadgarstek.To nie jest uginanie bicepsa, to uginanie nadgarstka, więc trzymaj rękę i ramię nieruchomo, podczas gdy nadgarstek wykonuje całą pracę.

 

Pronowany skręt nadgarstka

 

Są to prawie odwrócone loki na nadgarstkach.Możesz użyć hantli, opaski lub w ogóle nic!

  1. Usiądź i trzymaj rękę pod kątem 90 stopni, z dłonią skierowaną w dół.
  2. Podwiń nadgarstek.
  3. Przywróć nadgarstek do pozycji wyjściowej.
  4. Powtórz 10 razy, a następnie zmień strony.

Podobnie jak w przypadku poprzedniego ruchu, upewnij się, że ruch odbywa się tylko w nadgarstku.Możesz ustawić ramię tak, aby nadgarstek mógł zwisać z nogi lub ławki.Jeśli Twój nadgarstek zacznie zwisać pod kątem około 90 stopni, uzyskasz lepszy zakres ruchu podczas ćwiczenia.

 

Squeezie

 

W tym można wycisnąć prawie wszystko.Wypróbuj piłkę tenisową, przyrząd do ćwiczeń na rękę lub ręcznik.

  1. Stojąc lub siedząc, trzymaj piłkę (lub wybrany przedmiot) dłonią skierowaną do góry.
  2. Ściskaj tak mocno, jak potrafisz, przez 3 sekundy.
  3. Powoli zwolnij uchwyt.
  4. Powtórz 10 razy, a następnie zmień strony.

 

Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się o naszej hurtowej sprzedaży sprzętu do treningu nadgarstka, kliknij tutaj!

Szczegóły kontaktu
Rise Group Co., Ltd

Osoba kontaktowa: Mrs. Michelle

Tel: +8613761030160

Wyślij zapytanie bezpośrednio do nas (0 / 3000)