Jeśli filmy akcji czegoś nas nauczyły, to tego, że większość z nas w pewnym momencie swojego życia spędzi kilka chwil wisząc nad przepaścią budynku.Aby przetrwać, potrzebujesz silnych nadgarstków.
Nawet jeśli nie spędzasz czasu, trzymając się drogiego życia i żartując ze złoczyńcami, silne nadgarstki mogą ułatwić codzienne zadania.Niezależnie od tego, czy piszesz, nosisz zakupy, podciągasz się, czy otwierasz ten niemożliwy słoik, siła i elastyczność nadgarstka są kluczowe.
Dzięki tym rozciąganiom i ćwiczeniom utrzymasz mocne nadgarstki i unikniesz kontuzji.
7 ćwiczeń na mocniejsze nadgarstki
Zatrzymaj się na dzień nóg — dzień nadgarstka jest tam, gdzie jest.Aby wzmocnić nadgarstki, musisz wzmocnić przedramiona i zwiększyć ruchomość stawów nadgarstków.Ruch nadgarstka angażuje 35 mięśni!
Twój nadgarstek łączy przedramię z dłonią — to połączenie musi pozostać luźne, abyś nadal mógł pisać 100 słów na minutę.A wszystkie te mięśnie przedramienia muszą pozostać silne, abyś mógł chwytać te artykuły spożywcze Costco jak profesjonalista.
Zwłaszcza jeśli siedzisz przez cały dzień przed komputerem, na twoich nadgarstkach i przedramionach mogą wystąpić powtarzające się urazy ruchowe lub dolegliwości, takie jak zespół cieśni nadgarstka.Dając nadgarstkom trochę miłości i ćwiczeń, możesz uniknąć tych bólów.Nawet jeśli masz bardziej wymagający uraz, taki jak łokieć tenisisty, proste ćwiczenia w domu mogą złagodzić ból.
Jeśli nie jesteś marynarzem Popeye, prawdopodobnie nie spędzasz dużo czasu na powiększaniu przedramion.We wszystkich tych ćwiczeniach zacznij bez ciężarów lub z bardzo lekkimi ciężarkami, aby nie przeciążać tych stosunkowo małych mięśni.
Podobnie jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, chcesz się trochę rozgrzać przed nurkowaniem do ćwiczeń nadgarstka.
Jeśli odczuwasz ból lub sztywność w nadgarstkach, połóż na tym obszarze ciepły ręcznik lub podkładkę grzewczą na około 15 minut.To bardzo dosłowna rozgrzewka, ale pomoże zwiększyć przepływ krwi i elastyczność w okolicy przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Jeśli nie czujesz sztywności lub bólu, po prostu chodź przez minutę lub dwie.To proste cardio poprawia krążenie krwi i umożliwia naturalny ruch nadgarstków i przedramion.Nie potrzebujesz skomplikowanej rozgrzewki do ćwiczeń nadgarstka, ale najlepiej jest trochę poćwiczyć, aby przypadkowo nie pracować, rozciągać się i być może zranić zimnych mięśni.
Uwaga: Jeśli kiedykolwiek poczujesz ból z każdyz tych ćwiczeń, przestań!Słuchaj swojego ciała i nigdy nie doprowadzaj do dyskomfortu.
To delikatne ćwiczenie lekko rozciąga nadgarstki podczas budowania siły.
Staraj się, aby ramiona i szyja były rozluźnione.Ruch powinien byćwłaśnie w nadgarstkach, a nie w ramionach, łokciach czy barkach.
To kolejne delikatne ćwiczenie, które koncentruje się na elastyczności i sile dłoni.
Możesz to zrobić bez ciężarków, lekkich taśm oporowych lub hantli o wadze 1–5 funtów.Zacznij bez obciążników i dodaj wagę tylko wtedy, gdy nie czujesz bólu.
Możesz wykonać to ćwiczenie z opaską, hantlami lub po prostu z oporem ciała.Jeśli używasz lekkiej opaski, przytrzymaj jeden koniec opaski dolną częścią stopy i chwyć drugi koniec ręką roboczą.W przypadku hantli trzymaj się 1-5 funtów, w zależności od twojego poziomu.
Koniecznie się ruszaj tylkotwój nadgarstek.To nie jest uginanie bicepsa, to uginanie nadgarstka, więc trzymaj rękę i ramię nieruchomo, podczas gdy nadgarstek wykonuje całą pracę.
Są to prawie odwrócone loki na nadgarstkach.Możesz użyć hantli, opaski lub w ogóle nic!
Podobnie jak w przypadku poprzedniego ruchu, upewnij się, że ruch odbywa się tylko w nadgarstku.Możesz ustawić ramię tak, aby nadgarstek mógł zwisać z nogi lub ławki.Jeśli Twój nadgarstek zacznie zwisać pod kątem około 90 stopni, uzyskasz lepszy zakres ruchu podczas ćwiczenia.
W tym można wycisnąć prawie wszystko.Wypróbuj piłkę tenisową, przyrząd do ćwiczeń na rękę lub ręcznik.
Osoba kontaktowa: Mrs. Michelle
Tel: +8613761030160