wiadomości o firmie Najlepsze ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

GENETYKA może mieć wiele wspólnego z wyglądem twoich nóg, a kobiety mają większą skłonność do gromadzenia tłuszczu w wewnętrznej części ud i na biodrach niż mężczyźni.Ale chociaż geny odgrywają rolę w naszym fizycznym makijażu, certyfikowany trener osobisty Kassidi Honeyghan powiedział, że nasze pragnienie stonowanych, szczuplejszych nóg nie jest poza zasięgiem.

Wyjaśniła, że ​​chociaż precyzyjne dostrojenie mięśni wewnętrznych ud może wymagać precyzyjnej precyzji, nie jest to trudne, a dzięki odpowiedniej kombinacji ćwiczeń wewnętrznych ud w mgnieniu oka będziesz mieć mocniejsze, jędrniejsze nogi.

„Wewnętrzna część uda to jeden z tych obszarów mięśni, który jest często zaniedbywany lub niedopracowany.Wytężone ćwiczenia nie rozwalą tkanki tłuszczowej w okolicy, ale zbudują mięśnie, prowadząc do silniejszych, ujędrnionych i szczuplejszych ud.Jeśli pozostaniesz oddany ćwiczeniom przez co najmniej trzy dni w tygodniu, zaczniesz widzieć pożądane rezultaty” – powiedział Honeyghan.

Jakie ćwiczenia najlepiej wypróbować?Honeyghan przedstawia pięć najlepszych ćwiczeń ukierunkowanych na wewnętrzną część ud:

Plie squat

Ta technika ma potrójną zaletę, nie tylko celuje w wewnętrzną część ud, ale także wzmacnia łydki i nogi.

Jak wykonać:Stań z szeroko rozstawionymi nogami i palcami skierowanymi na zewnątrz.Następnie powoli opuść się do pozycji przysiadu, jednocześnie rozszerzając nogi i angażując wewnętrzną stronę ud.Kiedy to robisz, upewnij się, że plecy trzymasz prosto (bez garbienia się) i obie ręce trzymaj na biodrach.Teraz, gdy powoli wracasz do pozycji stojącej, zajmij pośladki, ściskając je podczas prostowania kolan.Powtarzaj przez trzydzieści sekund na zestaw przez sześć zestawów.

Chodzenie w przysiadzie bocznym

Jeśli chcesz również uzyskać kształt pośladków podczas pracy nad wewnętrznymi udami, to to ćwiczenie skoncentrowane na wewnętrznej części ud jest tym jedynym.Aby uzyskać dodatkowe korzyści, możesz dodać trochę oporu za pomocą paska oporu, aby uzyskać lepszy wynik.

Jak wykonać: Jeśli używasz taśm oporowych, zanim zaczniesz technikę, załóż taśmy oporowe wokół dolnych ud (tuż nad kolanami) lub przy kostkach, jeśli wolisz, aby tam były.

Teraz stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.Utrzymuj wyprostowaną górną część ciała – z kręgosłupem wyprostowanym, gdy wypychasz pośladki i powoli obniżasz się do przysiadu.Skoncentruj się na utrzymaniu równowagi w pozycji przysiadu i ostrożnie zrób dziesięć kroków w prawo.Teraz zatrzymaj się w pozycji przysiadu, a następnie zrób dziesięć kroków w lewo, zanim powrócisz do rozstawu na szerokość bioder.Kompletne trzy zestawy.

Wykrok w ukłonie

Jest to złota technika skupiania się na wewnętrznej stronie ud, a także stabilizacji bioder i budowania pośladków.Możesz wybrać tę technikę z wolnymi rękami lub ciężarkami (hantle).Honeyghan zaleca, aby najpierw opanować technikę wolnymi rękami, zanim przejdziesz do ciężarów.

Jak wykonać:Przyjmij pozycję stojącą, stopy rozstawione na szerokość bioder i ramiona po obu stronach.Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i przesuń prawą stopę, aby rzucić się za lewą nogę.Następnie skocz w dół, unosząc kolano kilka centymetrów nad ziemią, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zrób to samo po przeciwnej stronie.Powtórz dla czterech zestawów na każdym.

Wyciskanie piłki fitness

Ten ruch jest królową zaangażowania ud.Oczywiście skupia się na całym obszarze ud, aby uzyskać stonowany wygląd.

Jak wykonać:Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki fitness/stabilności.Po przygotowaniu piłki stań w odległości bioder, a następnie umieść piłkę do ćwiczeń między wewnętrznymi udami.Teraz wyciągnij tyłko dalej do tyłu, aby przyjąć wysoką pozycję przysiadu.W tej pozycji użyj ud, aby ścisnąć piłkę przez 10 sekund.Zresetuj i powtórz trzy powtórzenia na zestaw przez sześć zestawów.

Leżący na boku lifting wewnętrznej strony ud

To ćwiczenie skupia się na wzmocnieniu mięśni przywodzicieli (bioder i wewnętrznej strony ud oraz tułowia).

Jak wykonać:Rozłóż matę do jogi na płaskiej powierzchni i połóż się na prawym boku.Przytul głowę prawą ręką.Teraz zegnij lewą nogę i umieść stopę przed prawym udem.Następnie, używając lewej ręki, przytrzymaj lewą kostkę, cały czas utrzymując zajęty rdzeń.Na koniec podnieś i opuść prawą nogę o około trzy do pięciu cali.Powtórz po drugiej stronie.

Dowiedz się o naszych zespołach booty tutaj!