Noworoczne postanowienie, by częściej chodzić na siłownię, nie łączy się szczególnie dobrze z globalną pandemią.Ponieważ przypadki wirusów wciąż rosną w całym kraju, wiele osób podejmuje decyzję o pracy nad swoimi celami fitness na 2021 r. w domu.
Być może jesteś doświadczonym sportowcem, który chce stworzyć wydzieloną przestrzeń na domową siłownię, a może zastanawiasz się, jaki jest najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, jeśli chodzi o zakup sprzętu do siłowni.A może po prostu podejmujesz poważny wysiłek, aby bardziej poruszyć swoje ciało, co jest świetnym miejscem na początek!
Bez względu na to, jakie są twoje cele fitness w domu, fizjolog ćwiczeń Katie Lawton mówi, że stworzenie domowej siłowni lub osobistego miejsca do ćwiczeń nie musi zająć dużo czasu ani pieniędzy.Tutaj opisuje, co należy wziąć pod uwagę, podstawowe wyposażenie i kilka opłacalnych opcji.
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz planować ćwiczenia w domu, Lawton radzi, aby zastanowić się, jaki rodzaj ćwiczeń planujesz wykonywać i jak często.Zapytaj siebie -jaki rodzaj ćwiczeń lubię najbardziej? Twoja odpowiedź może pomóc Ci zacząć planować, jak duża przestrzeń będzie Ci potrzebna i jakiego rodzaju sprzętu będziesz używać najczęściej.
Może lubisz jogę i Twoim celem jest ćwiczenie więcej – więc na czym to polega?Prawdopodobnie mata, miejsce do poruszania się na macie, klocki do jogi, paski i być może sposób na oglądanie internetowych filmów o jodze.
Może Twoim ulubionym ćwiczeniem jest trening HIIT naprzemiennie biegający sprinty i ciężary.Musisz więc pomyśleć o tym, jakich ciężarów potrzebujesz i czy będziesz biegać na zewnątrz, czy na bieżni.Powinieneś również rozważyć, czy twój obszar nadaje się do przestrzeni, której potrzebujesz do ruchów.
Miejsce, w którym konfigurujesz swoją domową siłownię, będzie się różnić w zależności od tego, jakie ćwiczenia planujesz wykonywać i ile masz sprzętu.Możesz zaadaptować wolną sypialnię, garaż lub stworzyć przestrzeń w piwnicy.Twoje podwórko, podjazd, a nawet mały kącik w salonie mogą stworzyć przyzwoitą przestrzeń do ćwiczeń.
Określ, czy będziesz potrzebować maty, czy też będziesz musiał odłożyć płytki piankowe, aby chronić podłogi (i stawy, w zależności od ćwiczeń).
Kuszące może być kupowanie całego wymyślnego sprzętu z góry, gdy czujesz się zmotywowany, ale mądrzej jest dodawać trochę na raz, zwłaszcza gdy zastanawiasz się nad przestrzenią i jak często będziesz korzystać z siłowni .
„Nie musisz kupować wszystkiego na raz”, ostrzega Lawton.„Zacznij od kilku rzeczy, o których wiesz, że od razu będziesz używać i buduj od tego momentu.Twoja domowa siłownia powinna być dostosowana do Ciebie.Zaopatrz się w przedmioty, o których wiesz, że będziesz ich używać.
Jeśli stwierdzisz, że konsekwentnie korzystasz z siłowni lub jeśli stajesz się silniejszy i potrzebujesz większych ciężarów – wtedy powinieneś dokonać kolejnego zakupu lub zaszaleć na czymś droższym.
Jasne, Pelotony są ładne, ale jeśli tak naprawdę nie lubisz spinningu, prawdopodobnie nie będziesz ich używać tak często.Jeśli nie znosisz biegania, bieżnia prawdopodobnie nie jest najlepszą inwestycją.A jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś uginania bicepsa, lepiej zacząć od opaski niż kupować nowe, drogie hantle.
Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, które planujesz wykonywać – i cokolwiek widzisz, że robisz to w dłuższej perspektywie – określi, jakiego sprzętu będziesz potrzebować na początku.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważna jest spójność, ale także różnorodność.Lawton mówi, że solidny plan treningowy obejmuje dobre połączenie treningu cardio i siłowego, ale to nie znaczy, że musisz trenować do maratonu lub wyciskania na ławce 150 funtów.Wszystko sprowadza się do tego, jakie są Twoje cele w zakresie kondycji lub utraty wagi i jakiego rodzaju treningi planujesz wykonywać.
Cardio może oznaczać wszystko, od biegania i jazdy na rowerze po skoki i kickboxing.W przypadku treningu siłowego korzystne mogą być ćwiczenia na masę ciała, wolne ciężary lub taśmy oporowe.Niezależnie od tego, jaki trening planujesz wykonywać w domu, spróbuj połączyć trening cardio i trening siłowy, który działa dla Ciebie i Twoich celów.
Tutaj Lawton wymienia kilka podstawowych elementów domowej siłowni, od podstaw do zaawansowanych.I pamiętaj, możesz budować na bieżąco lub ustalając, czego jeszcze potrzebujesz:
Jedną z głównych korzyści płynących z posiadania domowej siłowni jest wygoda (i oczywiście unikanie COVID-19!).Ale tak jak w przypadku normalnej siłowni, musisz regularnie z niej korzystać, aby zobaczyć korzyści.
Upewnij się, że Twoja przestrzeń treningowa jest miejscem, w którym naprawdę chcesz spędzić czas.Jeśli Twoja ciemna piwnica Cię nie motywuje, zastanów się nad jej uzupełnieniem półkami, matami lub farbą.Jeśli ćwiczyłeś w garażu, ale przestałeś, bo tak byłoza zimno, rozważ dodanie grzejników.
Motywujące zdjęcia, cytaty lub dodanie telewizora do strumieniowania zajęć online mogą sprawić, że przestrzeń będzie bardziej zachęcająca.Dodanie większej liczby świateł, głośnika Bluetooth, timera lub pełnowymiarowego lustra może również stworzyć bardziej spersonalizowany i inspirujący obszar.
Zachowanie motywacji do ćwiczeń może być trudne, zwłaszcza w domu.Dla niektórych osób ćwiczenie w domu wymaga więcej dyscypliny niż poświęcenie czasu na pójście na siłownię.
„Kiedy jesteś w domu, jest wiele innych rzeczy, które mogą zastąpić ćwiczenia”, mówi Lawton.„Więc bardzo ważne jest, aby znaleźć ćwiczenia, które lubisz wykonywać i mieć jakiś plan na każdy trening”.
Łatwo jest zacząć wysyłać SMS-y do znajomych lub odpowiadać na e-maile podczas rozgrzewki, więc posiadanie planu treningu lub celu czasowego daje ci coś, nad czym możesz pracować.
Wiele siłowni i firm oferuje również codzienne lub cotygodniowe programy ćwiczeń, do których możesz dołączyć na żywo lub obejrzeć później.Wiedza o tym, że trening jest gotowy do wykonania, może pomóc w motywacji i złagodzić nudę związaną z ćwiczeniami.Niektóre programy online zapewniają nawet możliwość wirtualnego poznania innych członków grupy, co jest wspaniałe, ponieważ badania wskazują, że bardziej prawdopodobne jest pozostanie przy programie ćwiczeń, jeśli masz zaangażowanych przyjaciół.
I nie zapomnij – zaproszenie członków rodziny na trening może być motywujące.Możesz także rzucić wyzwanie współmałżonkowi, aby zobaczyć, kto najszybciej ukończy trening – przegrany musi zrobić obiad!
Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej o naszej hurtowni sprzętu do siłowni！
Osoba kontaktowa: Mrs. Michelle
Tel: +8613761030160
