Większość ludzi myśli, że trzeba podnosić naprawdę duże, ciężkie ciężary przy niskich powtórzeniach, aby zbudować dużo masy mięśniowej.Oznacza to również ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce ze sztangą, ciężkie przysiady ze sztangą i ciężki martwy ciąg ze sztangą.
Ale duże ciężary na ćwiczeniach ze sztangą nie są konieczne.Jeśli chcesz uzyskać dużo beztłuszczowej masy mięśniowej, możesz to zrobić za pomocą samych hantli.I nie muszą to być też naprawdę ciężkie hantle.Możesz to zrobić z lekkimi lub średnimi hantlami.
Możesz nawet zyskać mięśnie bez konieczności chodzenia na siłownię lub dużej przestrzeni treningowej.Wszystko czego potrzebujesz to kilka regulowanych hantli i/lub różne wolne ciężary.To wcale nie kosztuje dużo i wystarczy na całe życie.
Świetnym sposobem, aby to zrobić i zbudować mięśnie bez dużych ciężarów, jest wykonanie ośmiu serii po osiem powtórzeń dla ćwiczenia i tylko 15 do 30 sekund odpoczynku między seriami.Zacznij od 30 sekund i z czasem spróbuj skrócić go do 15 sekund.
Chcesz użyć tej samej wagi dla wszystkich ośmiu zestawów.Tylko kilka ostatnich zestawów zakończy się niepowodzeniem.Jeśli możesz wykonać osiem powtórzeń we wszystkich ośmiu seriach, dodaj trochę ciężaru na następny trening.
Najprawdopodobniej w ostatnich kilku seriach wykonasz mniej niż osiem powtórzeń.W takim przypadku utrzymuj ten sam ciężar, aż będziesz mógł wykonać osiem powtórzeń we wszystkich ośmiu seriach.
Wykonaj jedno ćwiczenie na część ciała, takie jak wyciskanie hantli na klatkę piersiową.Ćwicz trzy razy w tygodniu i ćwicz całe ciało w każdym treningu.
Oto przykładowy trening z hantlami przy użyciu tej dokładnej strategii:-
Staraj się zwiększać liczbę powtórzeń i obciążenia tak często, jak to możliwe, a będziesz na dobrej drodze do ładnych przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej.
Osoba kontaktowa: Mrs. Michelle
Tel: +8613761030160
