Joga, starożytna praktyka i medytacja, stała się coraz bardziej popularna w dzisiejszym zabieganym społeczeństwie.Wielu ludziom joga zapewnia odpoczynek od chaotycznego i zabieganego życia.Dzieje się tak niezależnie od tego, czy ćwiczysz postawę psa zwróconą w dół na macie w sypialni, w aśramie w Indiach, czy nawet na Times Square w Nowym Jorku.Joga zapewnia wiele innych korzyści psychicznych i fizycznych.Niektóre z nich rozciągają się na stół w kuchni.
Jest wiele rodzajów jogi.Hatha (połączenie wielu stylów) to jeden z najpopularniejszych stylów.Jest to bardziej fizyczny rodzaj jogi niż spokojna, medytacyjna forma.Hatha joga skupia się napranajamy(ćwiczenia kontrolowane oddechem).Po nich następuje seriaasany (pozycje jogi), które kończą się savasana (okres odpoczynku).
Celem podczas praktyki jogi jest stawianie sobie wyzwań fizycznych, ale nie poczucie przytłoczenia.Na tej „krawędzi” skupiamy się na oddechu, podczas gdy umysł akceptuje i uspokaja.
Joga rozwija wewnętrzną świadomość.Skupia twoją uwagę na możliwościach twojego ciała w chwili obecnej.Pomaga rozwijać oddech oraz siłę umysłu i ciała.Nie chodzi o wygląd fizyczny.
Studia jogi zazwyczaj nie mają luster.Dzieje się tak, aby ludzie mogli skupić swoją uwagę do wewnątrz, a nie na tym, jak wygląda pozy – lub ludzie wokół nich.Ankiety wykazały, że osoby, które praktykowały jogę, były bardziej świadome swojego ciała niż osoby, które nie praktykowały jogi.Byli też bardziej zadowoleni i mniej krytyczni wobec swojego ciała.Z tych powodów joga stała się integralną częścią leczenia zaburzeń odżywiania oraz programów promujących pozytywny obraz ciała i samoocenę.
Uważność odnosi się do skupiania uwagi na tym, czego doświadczasz w chwili obecnej, bez osądzania siebie.
Wykazano, że praktykowanie jogi zwiększa uważność nie tylko w klasie, ale także w innych dziedzinach życia.
Naukowcy opisują uważne jedzenie jako nieoceniającą świadomość fizycznych i emocjonalnych doznań związanych z jedzeniem.Opracowali kwestionariusz do pomiaru świadomego jedzenia za pomocą tych zachowań:
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy ćwiczyli jogę, byli bardziej uważnymi jedzącymi, zgodnie z ich wynikami.Zarówno lata praktyki jogi, jak i liczba minut ćwiczeń w tygodniu wiązały się z lepszymi wynikami świadomego jedzenia.Ćwiczenie jogi pomaga ci być bardziej świadomym tego, jak czuje się twoje ciało.Ta podwyższona świadomość może przenieść się na czas posiłku, gdy będziesz delektował się każdym kęsem lub łykiem i zauważasz, jak jedzenie pachnie, smakuje i czuje się w ustach.
Ludzie, którzy praktykują jogę i są uważnymi jedzącymi, są bardziej dostrojeni do swojego ciała.Mogą być bardziej wrażliwe na sygnały głodu i uczucie pełności.
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy ćwiczyli jogę przez co najmniej 30 minut raz w tygodniu przez co najmniej cztery lata, przybierali na wadze mniej w średnim wieku dorosłym.Ludzie z nadwagą faktycznie schudli.Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy ćwiczyli jogę, mieli niższe wskaźniki masy ciała (BMI) w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli jogi.Naukowcy przypisali to uważności.Uważne jedzenie może prowadzić do bardziej pozytywnego związku z jedzeniem i jedzeniem.
Joga znana jest ze swojej zdolności do łagodzenia napięcia i niepokoju w umyśle i ciele.Ale może mieć również wpływ na zdolność wysiłkową danej osoby.
Naukowcy przebadali niewielką grupę osób prowadzących siedzący tryb życia, które wcześniej nie praktykowały jogi.Po ośmiu tygodniach praktykowania jogi co najmniej dwa razy w tygodniu przez łącznie 180 minut uczestnicy mieli większą siłę i wytrzymałość mięśni, elastyczność i sprawność sercowo-oddechową.
Kilka małych badań wykazało, że joga ma pozytywny wpływ na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego: pomogła obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem.Jest prawdopodobne, że joga przywraca „wrażliwość na baroreceptory”.Pomaga to organizmowi wyczuć brak równowagi w ciśnieniu krwi i utrzymać równowagę.
Inne badanie wykazało, że praktyka jogi poprawiła profile lipidowe u zdrowych pacjentów, a także u pacjentów z rozpoznaną chorobą wieńcową.Obniżyło również nadmierny poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą insulinoniezależną i zmniejszyło ich zapotrzebowanie na leki.Joga jest obecnie uwzględniana w wielu programach rehabilitacji kardiologicznej ze względu na korzyści sercowo-naczyniowe i łagodzące stres.
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Naukowcy badają również, czy joga może pomóc osobom z depresją i zapaleniem stawów oraz poprawić przeżywalność z powodu raka.
Osoba kontaktowa: Mrs. Michelle
Tel: +8613761030160