wiadomości o firmie Czy opaski oporowe działają na trening siłowy?

Jeśli dopiero zaczynasz z elastycznymi taśmami oporowymi, oto twój ogólny plan: staraj się ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu, wykonując co najmniej jedną lub dwie serie po 8 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.Daj każdej grupie mięśniowej przynajmniej jeden pełny dzień na odpoczynek, zanim zaczniesz ponownie pracować.

​Ruch 1: Elastyczne ściągacze​

Elastyczne ściągacze działają na wszystkie główne mięśnie pleców i ramion.

1. Trzymaj oba końce elastycznej taśmy oporowej jedną ręką.Użyj piankowej kotwy, aby utrzymać punkt środkowy opaski na miejscu nad górną częścią drzwi lub zawiąż węzeł w punkcie środkowym opaski i zamknij węzeł w górnej części drzwi.
2. Uklęknij twarzą do drzwi, trzymając klatkę piersiową w górze i na zewnątrz, i wyciągnij ręce do góry.Dostosuj chwyt tak, aby gumka była lekko napięta, gdy ramiona są wyprostowane.
3. Wyciągnij ręce przed siebie, pozwalając łokciom prowadzić.Zakończ powtórzenie, powoli puszczając z powrotem do pozycji wyjściowej.

​Ruch 2: Siedzące rzędy​

Możesz również użyć do tego elastycznych taśm oporowych ​siedzące rzędy​, które działają również na mięśnie ciągnące pleców i ramion.

1. Usiądź na podłodze, macie do jogi, a nawet na łóżku.Każda wygodna, płaska powierzchnia wystarczy.
2. Wyciągnij nogi prosto przed siebie i owiń taśmę do ćwiczeń wokół stóp.Upewnij się, że opaska jest w pełni zabezpieczona.Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby usiąść prosto z całkowicie rozłożonymi nogami, możesz lekko ugiąć nogi w kolanach.
3. Usiądź prosto i wyciągnij obie ręce do przodu, chwytając każdy koniec taśmy oporowej jedną ręką.Podczas wyciągania ramion powinno być łagodne napięcie w opasce.
4. Przeciągnij oba końce opaski z powrotem w kierunku pępka, trzymając ręce i łokcie blisko ciała.
5. Zatrzymaj się, gdy łokcie przełamią płaszczyznę tułowia i wróć do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.

​Ruch 1: Wyciskanie klatki piersiowej przez zespół oporu​

Aby ćwiczyć główne mięśnie pchające w klatce piersiowej, triceps i ramionach, rozważ użycie pasków oporowych, aby naśladować ruch prasy na klatkę piersiową:

1. Owiń pasek wokół pleców, tuż poniżej wysokości ramion.Każdy koniec opaski powinien wychodzić pod jedną pachę.
2. Chwyć jeden koniec opaski w obie ręce i zegnij ramiona, łokcie uniesione w bok na wysokości ramion.Trzymaj ręce prosto przed łokciami i dopasuj chwyt, aż pasek będzie łagodny.
3. Wyprostuj ramiona i wyciągnij ręce prosto przed siebie;twoje proste ręce powinny kończyć się bezpośrednio przed twoimi ramionami.
4. Zegnij ramiona i wróć do pozycji wyjściowej płynnym, kontrolowanym ruchem.

​Ruch 2: Pompki z zespołem oporu​

Jeśli twoja klatka piersiowa, triceps i ramiona są już mocne, podejmij wyzwanie dodania opaski do pompek:

1. Przyjmij pozycję pompek, balansując na dłoniach i palcach, ciało prosto od głowy do pięt.
2. Załóż opaskę na ramiona, aby końce wynurzyły się pod pachami, i mocno przypnij każdy koniec paska pod każdą z rąk.
3. Zegnij ramiona i opuść się w dół do pozycji pompki, a następnie wyreguluj opaskę pod dłońmi, aby w tej pozycji było lekkie napięcie.Samo prawidłowe napięcie opaski może być treningiem samym w sobie.
4. Wyprostuj ramiona, aby przycisnąć z powrotem do pozycji „do góry” pompki, poruszając się wbrew oporowi opaski.To kończy jedno powtórzenie.

​Ruch 1: Przysiady z Zespołem Oporu​

Przysiady są prawie idealne jako ćwiczenie dolnych partii ciała.Jeśli dopiero zaczynasz, pracuj nad formą przysiadu bez dodatkowego oporu.Gdy będziesz gotowy na większe wyzwanie, nadszedł czas, aby dodać pasma oporu.

1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder i przypnij środkową część taśmy oporowej bezpiecznie pod obiema stopami.
2. Trzymaj jeden koniec taśmy oporowej w każdej ręce.Wyciągnij ręce prosto po bokach.
3. Zanurz się w przysiadzie – myśl, że biodra do tyłu, klatka piersiowa do góry, plecy płasko – i dostosuj chwyt na pasku, aż pojawi się łagodne napięcie w pozycji „na dole”.
4. Stań naprzeciw oporu zespołu, a następnie opuść się z powrotem w dół, aby wykonać jedno powtórzenie.

​Ruch 2: Wykroki z opaską statyczną​

Nie każda odmiana wypadu działa dobrze w przypadku elastycznych taśm oporowych, ale statyczne wypady mogą być skuteczne, a one cel każdy mięsień w dolnej części ciała.To powiedziawszy, powinieneś ćwiczyć formę lonżowania ​bez​ najpierw bandy oporu i dodaj je dopiero wtedy, gdy będziesz pewny swojej formy i gotowy na dodatkowe wyzwanie.

1. Trzymaj jeden koniec taśmy oporowej w każdej ręce i pewnie przypnij jedną stopą środek taśmy do podłogi.
2. Cofnij się wolną nogą i ugnij oba kolana, aby obniżyć się do pozycji lonży.
3. Sprawdź swoją formę: tylne kolano powinno znajdować się pod biodrami, a przednie kolano powinno znajdować się nad palcami, nie wystając poza nie.
4. Zegnij łokcie i podnieś ręce do ramion.Wyreguluj chwyt na taśmie oporowej, aż w tej pozycji, która jest „dolną” pozycją lonży, pojawi się łagodne napięcie.
5. Odepchnij się obiema nogami, aby ponownie stanąć prosto, podnosząc tylną stopę do drugiej stopy.Trzymaj łokcie zgięte, a ręce przed ramionami, aby utrzymać napięcie paska.
6. Cofnij się tą samą nogą i ponownie ugnij oba kolana, opuszczając się z powrotem na lonżę, aby wykonać jedno powtórzenie.

Jak zawsze, gdy wykonujesz takie jednostronne ćwiczenie, pamiętaj, aby zmienić nogi i wykonać pełny zestaw również po drugiej stronie.

Poznaj nasze opaski oporowe!